早在上个世纪初，著名的心脏病学家，几任美国总统的保健医生怀特博士就第一个提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动，对健康有特殊益处。

1992年，世界卫生组织指出：步行是世界上最好的运动。

据美国《预防》杂志网站报道，当你开始迈开腿，散步一小时的时间内，身体便会发生一系列积极的生理变化。

每周3次，每次走路一小时，预防老年痴呆

研究指出，锻炼能改善大脑和神经，只要每周进行3次时间达到一小时的散步，就能预防痴呆症，甚至那些已经老年痴呆的患者，也能好转。

加拿大英属哥伦比亚大学的科学家针对74岁以上年龄长者研究发现，只要每周坚持三次、每次一小时以上的锻炼，不仅可以预防未来出现认知障碍问题，而且已经发生的症状也能得到改善。

不仅散步可以，其他运动也有类似效果。坚持这种锻炼模式的志愿者，认知得分提高了1.7分。

饭后10分钟，可降低高血糖

《糖尿病学》期刊的另一篇论文则建议：每一餐饭后散步10分钟，对2型糖尿病患者而言，可以降低血糖，保持健康。

新西兰奥塔哥大学的研究发现，（看猛料加微信：laoh10）早午晚餐后都散步10分钟，效果比一次过散步30分钟更好。受测者散步后，血糖指数立即下降了22%，这比一天只散步一次的效果好12%。

英国剑桥大学和伦敦大学学院联合调查发现：

如果健康人每周有5天能散步30分钟，那么未来患2型糖尿病的风险降低26%，如果一天锻炼一小时，则风险降低多达40%。

世界上最好的运动，你走对了吗？

高血压、冠心病…的正确走法

散步应该因人而异，才能更好的起到防治病痛的作用，特别是对于有慢性病的中老年朋友。

有慢性病的人散步方式

注意散步的合理方式，最好缓慢的进行散步。

失眠者要在晚上缓行半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。

高血压患者要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起头晕。

冠心病患者要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

有胃肠病的人可以采用摩腹散步法，步行时两手旋转按摩腹部，每分钟走30~60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针交替进行，每次散步时间3~5分钟。

老年人的散步方式

体弱稍弱者要甩开胳膊大步跨走，走得太慢则达不到强身健体的目的，只有步子大一些，胳膊甩开一些，才能促进新陈代谢；

肥胖者要走远点，长距离疾步走，步行速度快些，可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重。

步行是很好的养生良方，也是最简单的健身方式，只要你掌握了正确的方法，就可以让你走的更健康!