夏至，是一年当中的第十个节气，是时，太阳在黄经90°。今年交夏至的时刻是6月21日23时54分09秒。

这一日，太阳直射点在北回归线，北半球的白昼时间最长，黑夜最短，所谓“日长之至，日影短至，故曰夏至”。阳气旺盛至极。

然而从这一天开始，太阳直射点也不再向北移，之后转而向南，白昼时间也一天天缩短。阳极则阴生，盛阳布其上，阴气萌于下，所谓“夏至一阴生”，对应《周易》十二消息卦为“姤卦”。

古人观测天文，制定历法，春分、秋分、夏至、冬至，是最重视也是最先测定出来的，最早有文献记载是《尚书·尧典》，尧命羲叔去南方观测大火星（心宿二）以正仲夏（夏至）。也用观测日影的办法，比较全年所纪日影，夏至这天，北半球日影最短。

由于夏至的意义重大，且一阴初生，古代帝王遂于这一天举行祭祀，在都城北郊祀地，现存北京的地坛即是明清皇帝祭地的场所。夏至祭祀结束后，文武百官要放假三天，回家祭祀先祖，与亲友过节，同时民间劳作者也要休息，商人则要歇市，全国上下都处于闭关状态。这是上古流传而来的修身养性的好传统。

旧时，有夏至后数九的风俗，九为极数，夏至一阴生，九日一变，经过九九八十一天之后，天气由热转凉。民间在夏至这天会吃面，因上一个节气芒种，麦子已预备收割，恰好可在夏至尝尝新麦。

夏至三候

中国古代将夏至的十五天分为三候，如《礼记·月令》：“一候鹿角解；二候蝉始鸣；三候半夏生。”

最佳消暑对策：心静

夏至这天虽然白昼最长，太阳角度最高，但并不是一年中天气最热的时候。因为，接近地表的热量，这时还在继续积蓄，并没有达到最多的时候。俗话说“热在三伏”，真正的暑热天气是以夏至和立秋为基点计算的。大约在七月中旬到八月中旬，我国各地的气温均为最高，有些地区的最高气温可达40℃左右。

夏天气温高，容易使人烦躁或倦怠。因此精神调养很关键。

我们应该保持神清气和，心胸平静，如大自然生物生长需要阳光一样，应该对外界的事物要产生一定的兴趣，还应该培养乐观的性格，这样有利于气机的通泄。

俗话说“心静自然凉”，其实就是夏天调整情绪的一个办法。也就是说，在炎热的夏天，我们应当调整呼吸，使心神安静，意念中如能想像着心中存有冰雪，便不会感到天气极其炎热了。在此期间，应注意保持积极心态，尽量少发火。

起居调养

今天中午交节气时要注意休息，不可劳累、兴奋、愤怒，最好能午睡半小时，如果无法午睡，闭目养神也可以，养萌生之阴，将对后半年的健康非常有利。这一节气天气闷热，建议每天早起活动，舒展阳气。锻炼时，注意不可出汗太多，若感到胸闷、心慌，要马上休息。如果不是非常热，建议还是少用空调。

1养阳气

早起晚睡中午再来个午休，对于养阳气是最好不过了。夏至是阳气最旺盛的时节，这天白昼最长，夜晚最短，注意保护阳气，养生保健更要顺应夏季阳盛于外的特征。为顺应自然界阴阳盛衰的变化，一般宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。年老体弱者则应早睡早起，尽量保持每天有7小时的睡眠时间。

2淋温水

用温水洗掉疲劳可以增加抵抗力，每天用温水洗澡也是很不错的健身措施。这样不仅可以洗掉汗水和污垢，还能使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能够起到锻炼身体的作用。同时还改善了肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

3防寒湿

夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

运动调养

夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。

在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

饮食调养

夏至是一年中人体代谢最旺盛的节季，此时人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡可口，避免油腻、难消化的食品。厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。

夏季因为多汗，体内的盐分损失过多，此时应该多食酸味以固表，多食苦味以清心。夏至除了饮食清淡，还可多吃苦菜类蔬菜，如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用。

不过，苦味食物均属寒凉，虽然能清热泻火，但体质较虚弱者不宜食用。夏季因为多汗，体内的盐分损失过多，此时还应该多食酸味以固表。在强调饮食清补的同时，勿过咸、过甜，宜多吃具有祛暑益气、生津止渴的食物。

在夏至节气，有两样好东西可以帮助我们滋肾养心：一个是鸭蛋，一个是桑葚。

1、在蛋类中，鸭蛋是滋阴的。鸡蛋偏平性，而鸭蛋是凉性的，不仅滋心肾之阴，还能清心肺之热，比如老人感觉心胸烦热，或是小孩热咳，都有调理作用。

2、吃桑葚，对于夏天的心悸失眠很有帮助。常吃还能延缓衰老。年纪不大，两鬓提前斑白的人，可以吃桑葚来调理。黑桑葚的效果更好。我把它比作水果中的“乌鸡白凤丸”，可滋阴，可养血。乌鸡白凤丸男性吃也有保健作用，同样的，无论男女，吃桑葚都很好，既补肾，又清虚热。一年中能吃到新鲜桑葚的时间特别短，我们可以多买些回来熬成桑葚膏，保存起来慢慢吃。

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